Das Wichtigste auf einen Blick
Deine Kolleginnen und Kollegen schätzen deine Zuverlässigkeit, dein Team verlässt sich auf dich.
Doch da sitzt dieser eine Gedanke, der immer wiederkommt – besonders abends, wenn es still ist:
»War das wirklich gut genug? Hätte ich mehr tun sollen? Warum zweifle ich bloß schon wieder an mir?«
Weißt du, wovon ich hier spreche?
Selbstzweifel sind nicht das Gegenteil von Erfolg – sie sind oft sein heimlicher Begleiter.
Das passiert besonders dann, wenn du viel Verantwortung trägst, hohe Ansprüche an dich selbst hast und von außen als »stark« wahrgenommen wirst.
Doch Stärke bedeutet nicht, keine Zweifel zu haben.
Wahre Stärke zeigt sich darin, sie zu hinterfragen – und sich nicht mehr von ihnen bestimmen zu lassen.
Irgendwann wird es zu viel:
Du strengst dich ständig an, fühlst dich aber trotzdem unsicher.
Du erhältst Lob – aber innerlich denkst du: »Das war doch nichts Besonderes.«
Du willst es allen recht machen – und verlierst dabei dich selbst.
Dieser Artikel ist für dich, weil du nicht noch perfekter werden musst.
Sondern weil du lernen darfst, dir selbst zu vertrauen – auch (und gerade dann), wenn deine innere Kritikerin laut wird.
2. Was hinter Selbstzweifeln wirklich steckt
Selbstzweifel kommen nicht aus dem Nichts.
Sie sind wie innere Warnleuchten – manchmal übervorsichtig, manchmal übergriffig. Aber sie wollen dich im Grunde schützen. Vor Ablehnung. Vor Kritik. Vor dem Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Psychologische Wurzeln deiner Selbstzweifel
Frühkindliche Prägung: Du hast gelernt, dass Liebe neben Anerkennung an Leistung geknüpft sind.
Perfektionismus: Du willst alles richtig machen – weil du Angst hast, zu versagen.
Vergleich mit anderen: Du siehst nur das, was dir fehlt – nicht, was du bereits leistest.
Glaubenssätze: »Ich darf keine Fehler machen.« – »Ich muss stark sein.« – »Ich muss mehr leisten als alle anderen.«
Warum gerade starke Frauen so oft zweifeln
Viele Frauen fühlen auch den Druck, einfach überall perfekt sein zu müssen – sei es im Job, in der Familie oder wie sie aussehen. Die Angst, nicht gut genug zu sein, und das Gefühl, immer noch mehr machen zu müssen, verursachen oft Stress und Unsicherheit.
Ein wichtiger Grund, warum sie sich unsicher fühlen, ist das Hochstapler-Syndrom, auch Impostor-Phänomen genannt. Sie denken, sie haben ihren Erfolg gar nicht verdient und haben Angst, dass alle merken, dass sie eigentlich Betrügerinnen sind.
Diese Frauen schieben ihren Erfolg dann lieber auf Zufall, anstatt anzuerkennen, dass sie es selbst geschafft haben.
Viele Frauen, die funktionieren, kommen nie dazu, sich selbst zu hinterfragen. Sie sind es gewohnt, zu geben – aber selten zu empfangen. Sie zweifeln, weil sie spüren: So wie es ist, stimmt es nicht mehr. Aber sie wissen oft nicht, wo sie ansetzen sollen.
3. Die innere Kritikerin: Wie du sie erkennst – und entmachtest
»Das war nicht gut genug.«
»Du bist nicht bereit.«
»Wer glaubst du eigentlich, wer du bist?«
Wer spricht da?
Diese Stimme ist nicht »du«. Es ist ein alter Teil deiner Geschichte – entstanden aus Erfahrungen, in denen du dich anpassen musstest, um Anerkennung zu bekommen. Sie will dich schützen – aber sie hält dich klein.
Was du tun kannst
Beobachte die Stimme – ohne ihr sofort zu glauben.
Hinterfrage sie: Ist das wirklich wahr? Oder nur ein alter Satz aus der Vergangenheit?
Stell deine innere Verbündete dagegen: Die Stimme, die sagt: »Ich darf dazulernen. Ich darf Fehler machen. Ich bin genug.«
Gib ihr einen Namen: »Frau Perfekt«, »die ewige Antreiberin« – Abstand schafft Klarheit.
4. Die 5-Schritte-Anleitung für ein gestärktes Selbstvertrauen
Schritt 1: Stoppen & beobachten
Achte auf deine Gedanken. Stell dich innerlich neben dich: »Ah, interessant. Das denke ich gerade.«
So unterbrichst du den Automatismus.
Schritt 2: Glaubenssätze hinterfragen
»Woher kommt dieser Gedanke?« - »Wem gehört diese Stimme wirklich?« - »Dient mir dieser Gedanke – oder begrenzt er mich?«
Schritt 3: Mini-Schritte aus der Komfortzone
Sag deine Meinung – auch wenn dein Herz klopft. Bitte um Unterstützung – auch wenn du es gewohnt bist, alles allein zu schaffen. Mut heißt nicht: keine Angst. Mut heißt: trotzdem handeln.
Schritt 4: Selbstbestätigung statt Fremdbestätigung
Führe ein »Selbstwert-Tagebuch«:
Heute habe ich für mich gesprochen.
Ich habe ehrlich eine Grenze gesetzt.
Ich habe gut für mich gesorgt.
Schritt 5: Neue Rituale für deinen Selbstwert
Tägliche Erinnerung: »Ich bin genug – genau so, wie ich bin.«
Abends: »Wo war ich heute mutig?«
Wöchentlich: Eine Entscheidung, die nur für dich ist.
5. Fallbeispiel aus dem Alltag: Claudia und die Stimme im Kopf
Claudia, 42, ist Teamleiterin.
Sie hat eine Idee für ein neues Projekt – effizient, innovativ, durchdacht.
Kurz bevor sie es präsentiert, kommt die Stimme: »Was, wenn es nicht gut genug ist?« - »Vielleicht lieber schweigen.«
Doch Claudia atmet tief durch.
Sie erinnert sich: »Nicht jeder Gedanke ist ein Befehl.«
Sie spricht. Ruhig. Klar. Ohne sich zu entschuldigen.
Und siehe da: Die Idee wird angenommen.
Nicht gefeiert.
Aber ernst genommen.
Und das Wichtigste: Claudia spürt Stolz.
Nicht, weil alles perfekt lief – sondern weil sie für sich eingestanden ist.
6. Impulse zur Selbstreflexion: Deine Gedanken ehrlich hinterfragen
Wessen Stimme höre ich da?
Was glaube ich, muss ich tun, um wertvoll zu sein?
Was würde sich ändern, wenn ich mir selbst vertrauen würde?
Die Qualität deiner Gedanken bestimmt die Qualität deines Selbstwerts.
7. Warum du deinen Selbstzweifeln heute nicht mehr glauben musst
Du bist nicht die Gedanken, die dich kleinmachen.
Du bist die, die sie erkennt – und neu entscheidet.
Selbstvertrauen beginnt nicht damit, dass du keine Zweifel mehr hast. Es beginnt damit, dass du ihnen nicht mehr blind folgst.
Du darfst lernen, dir selbst zu glauben. Nicht der alten Geschichte - sondern der Frau, die du heute bist.
8. Dein nächster Schritt: kleine Übung, große Wirkung
Übung: Was würde ich tun, wenn ich mir selbst vertrauen würde?
Setz dich still hin.
Stell dir vor: Du wärst heute dein selbstbewusstes Ich.
Vervollständige fünf Mal: »Wenn ich mir selbst vertrauen würde, dann würde ich …«
Wähle einen Satz – und setze ihn heute um.
Diese abschließenden Worte sollen dich stärken:
»Du musst nicht perfekt sein, um dich selbst zu achten. Du musst nur bereit sein, dich nicht länger zu verraten.« –
Fang an, dir zu vertrauen. Dein Leben wartet schon auf dich.
Mit Wertschätzung für deine Gedanken
Sieglinde Richter
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